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【科普】老年人健康生活方式怎么做?

信息来源: 发布时间:2022-08-12 浏览次数:218

人的健康,受遗传、医疗保健、生活和工作环境等的影响,这其中最重要的不是遗传,而是个人生活方式。我们个人都应该养成健康的生活方式。那么,老年人健康生活方式应怎么做呢?

一、合理膳食

老年人饮食宜清淡,限盐、减油、减糖,但清淡不是不要营养,合理营养对健康影响非常大,做到“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐清淡并要早”。

老年人的饮食应该品种多样、营养均衡和搭配合理,比如每天都要摄入鸡蛋、奶、肉、蔬菜、水果和谷物米面等,食物粗细搭配且易于消化,食用时细嚼慢咽。

食用适量坚果,补充维生素D3或根据个体情况遵医嘱适量补充钙剂预防骨质疏松的发生。

二、适当运动

老年人应该根据自身健康状况选择适宜的运动方式。比如有慢性病或体质较弱的老年人每日可进行轻度或中等强度体力活动30-60分钟,如散步、跳舞、快走、太极拳、健身操、骑自行车等;身体较好的也可进行高强度的活动,时间在10分钟以内,如慢跑、游泳等;还可进行抗阻运动,如哑铃操、站桩,静态伸展进行柔韧性锻炼和平衡锻炼等。总之,要根据自身情况适当调整,以适宜为准,不要做“力所不能及”的事情,避免剧烈运动。

三、戒烟限酒
吸烟对健康没有任何好处。老年人最好不吸烟并避免吸二手烟、三手烟,吸烟者要及时科学戒烟,“早戒烟,早受益”。

过量饮酒的危害很多,会使食欲下降,易致摔倒等事故的发生,增加患高血压、脑卒中、酒精性肝硬化的风险。老年人如果饮酒也必须健康饮酒,每天啤酒不超过1杯(200ml)或红酒1小杯(50ml),不饮白酒等烈性酒。

四、保持心理健康

老年人保持乐观、开朗的心态,是维持躯体健康、良好的生活质量所必需的。其中对认知功能的维持,预防和延缓痴呆的发生有至关重要的作用。目前认为对预防认知功能下降有效的方法,一是坚持一定强度的锻炼,坚持用脑,进行适当的益智活动;二是控制心脑血管方面疾病的危险因素,如高血压、高血糖、高血脂;三是营造良好的家庭氛围。

五、合理的医疗行为

没有慢性疾病的老年人,应通过健康体检和健康生活方式,预防慢性疾病的发生。患有慢性疾病的老年人,应有良好的自我健康管理能力,掌握正确的健康知识,遵医嘱规律用药和检查。

六、良好的生活环境
良好的生活环境可以更好的维持老年人的社会功能,如子女孙辈共同居住生活,社区老年人经常组织集体活动等。家庭环境要安全,比如日常活动区域地面无水渍,有防滑措施,减少障碍物,保持灯光充足,厕所、过道、楼梯设置扶手,常用物品放置在易取易还顺手的地方等。

七、接种疫苗
老年人要接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗、新冠疫苗等,通过接种疫苗预防传染病的发生,进一步提升身体素质。

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